Dla wiekszego rozwoju masy bicepsów osobiście uważam, że lepsza jest sztanga prosta niż łamana. Ćwiczenia ze sztanga prostą angażują bardziej głowę dłuższą bicepsa i mięsien ramienny, co sprawia, że biceps poddany jest większym przeciążeniom niż podczas treningu z gryfem łamanym. Trening biepsów z gryfem prostym jest moim zdaniem niezbędny dla [...]
A u ciebie mamy taki obraz teoretycznie masz suchej masy ciała prawie 29kg a tłuszczu 26kg czyli ok 35% Dla porównania bo tez sobie raz zmierzyłam i mi wyszło 20% BF czyli przy swojej wadze 59kg mam w/g tej wagi tyle samo suchej masy ciała co ty, wiec powinnam rzucić w kąt sztangi ćwiczenia bo one nic nie dają i pójść jeść chipsy, na nich robi [...]
[...] wypowiedz sie na temat tego cwiczenia bede wdzieczny:) , Ja z praktyki wiem ze jest to jedno z najbardziej meczących cwiczeń na biceps i pompujacych go:) Ale co do rozrostu masy to i tak chyba najlepsze jest unoszenie gryfu stojac , w progresji i mało powtórzeń. No ale jak byś mógł to powiedz coś na temat tego ćwiczenia co opisałem w skrócie. PA [...]
[...] (następne ćwiczenie - bokiem). No i tutaj mam pytanie (co do reszty wszystko wyczytałem, nie mam wątpliwości, tylko te ćw na barki), czy lepiej jest to robić hantalkami właśnie jak teraz to robię, czy lepiej jest używać linek wyciągu (np. raz jedna, raz druga ręka). Kryterium ,,lepiej" mam na myśli dla masy i dla bezpieczeństwa kręgosłupa.
Siemano. Słuchajcie mam 16 lat i bardzo chce rozbudować jeszcze swoje nogi(mam już je wyżeźbione od karate ale chce nabrać jeszcze masy w nogach) ale boje się robić przysiadów ze sztangą bo bardzo kręgosłup obciążają jak inne ćwiczenia na nogi(prucz maszyn). Czy opłaca się robić ćwiczenia na nogi(głównie ze sztangą) z małymi ciężarami?? Czy [...]
[...] (to ok 30g węgli w 250ml) Proszę o usystematyzowanie dawkowania i połączenia tych 3 suplementów. Dzień treningowy: Kreatyna - 5g rano, 5g po treningu Bcaa - 1g bcaa na 10kg masy ciała przed treningiem i 1gbcaa na 10kg masy ciała po treningu Białko - możesz dać po treningu, możesz zjeść z samego rana, a nawet przed snem. Obojętne. Dzień [...]
[...] cały czas, czy trzeba robić przerwy? Jeśli tak to jakie? mozna suplementowac dluzszy czas 2. Jeśli ktoś stosował to jakie dawał efekty? Głównie chodzi o przyrosty masy mięśniowej, siły itp, bo z tego co czytałem to na libido w większości przypadków działa. nie dziala na przyrost masy i sily, tylko i wylecznie poprawia lekko libido i [...]
Budowa masy mięśniowej jest jednym z głównych celów większości trenujących na siłowni. Celem naszym w takiej sytuacji jest zwiększanie ilości mięśni, przy jak najmniejszym udziale tkanki tłuszczowej. Warto pamiętać w takiej sytuacji o tym, że wyznacznikiem efektów nie są kg a obwody ciała i wygląd sylwetki. Dlatego też warto mierzyć je co 1-2 [...]
[...] Stanowią źródło wartościowych węglowodanów, są sycące, a dzięki słodkiemu smakowi idealnie sprawdzają się jako substytut słodyczy. 5. Czy od bananów przytyję? Zwiększenie masy ciała uzależnione jest nie tyle od jednego, konkretnego produktu, co od ewentualnej nadwyżki kalorycznej. To właśnie dieta z dodatnim bilansem kalorycznych sprawia, że [...]
[...] obciaszeniem czujesz na drugi dzien ze dobrze pracowales ? miesnie to miesnie, jesli laskoczesz codziennie brzuch duza liczba plyktich spiec to watpie w jakis przyrost ich masy, Przyrost miesni nastepuje w wyniku ich potraktowania odpowiednim obciaszeniem , tak samo jest z klatka, bicepsem czy udami - trzeba odpowiedniego cieszaru aby [...]
[...] ogolnego. Mialem takze inne badania krwi, które wykazały stan zapalny. Teraz musze stosować diete biskobiałkową, która nie będize obciążała nerek. Maksymalnie 1 g na kg masy ciała a w przypadku bardziej zaawansowanej chorby nawet mniej niz 1g/kg masy ciała. DLATEGO PAMIĘTAJCIE, ZE WSZYSTKO POWINNO MIEĆ SWÓJ UMIAR. BO CZĘSTO ŻEBY MIEĆ WIĘKSZE [...]
[...] inne koszty niż fitness. Po pierwsze - jemy dużo więcej niż kobiety a po drugie suplementacja jest większa i bardziej potrzebna. Tutaj wartość i wielkość wypracowanej masy zależy bardzo od naszego portfela i im więcej pieniędzy tym łatwiej .Dużo jednak zależy od świadomości tego co robimy i do jakiego celu dążymy by osiągnąć go bez [...]
[...] wpływania na anaboliczne enzymy w komórkach mięśniowych o czym pisałem m.in. tutaj: http://potreningu.pl/articles/4178/czy-i-w-jaki-sposob-tluszcz-moze-wspomagac-budowe-masy-miesniowej - wskazując na mało znany fakt, iż lipidy pobudzają kinazę S6, która zwrotnie fosforyluje mTOR (czyli tą pobudzaną przez leucynę) co może sprawiać, iż realnie [...]
[...] Ja wystartowalem z "ksiazkowej" optymalnej co bylo 1/2,5/0,8 i modyfikuje ja w strone podwyzszania poziomu bialka, jednak nie bedzie t o wiecej jak 2g/kg suchej masy ciala czyli docelowo daloby to 160/250/80 co daje 3200cal do dla mnie jest jak naredukcje OK, zaczalem jednak od bazowego modelu z ciut wyzszym bialkiem. Zobaczymy [...]
Ludzie, cholera... Wy naprawdę nie widzicie ironii? Już pomijając sam fakt, że pisane z capsem, przeczytajcie sobie to, co sami zaznaczyliście... "Wooooo, zdobyłem 10kg masy i 25kg siłyyyy!", odpowiedź Sakera - "A ja 25kg masy i 10kg siły!!!" ... Serio nie widzicie ironii? Kolejny tekst Sakera - "WYj**AŁO MNIE NA KSIENŻYTS". OCIEKA SARKAZMEM. A [...]
[...] zwalnia sie metaboizm- zatem bialko, ktorego dostarcza sie wtedy w nadmiarze odlozy sie w postaci tkanki tluszczowej- trzeba wiec stosowac diete scisle opracowana do swojej masy i uwzglednaiajaca zmieniajace sie potrzeby energetyczne organizmu w trakcie odchudzania 3. zeby zgubic tjkankę tluszczowa- nalezy nie tylko skupic sie na diecie i [...]
[...] kalorii, białek, tłuszczów i węglowodanów, ale również bazować na produktach jak najmniej przetworzonych. Redukcja tkanki tłuszczowej niczym tutaj nie różni się od budowania masy mięśniowej. Wyjątek stanowi ilość kcal. Aby redukować, spożywać musimy mniej, niż wynosi nasze zapotrzebowanie kaloryczne. Można je wyliczyć tutaj: [...]
[...] Szczególnie polecany: - sportowcom wyczynowym i ćwiczącym rekreacyjnie, dla zabezpieczenia energetyki pracy, przyspieszenia regeneracji powysiłkowej oraz poprawy siły masy i wytrzymałości mięśni szkieletowych; - osobom z nadmiarem tkanki tłuszczowej dla przyspieszenia efektów odchudzania i stabilizacji niskiego poziomu wagi; - osobom [...]
[...] prawie na maksa. 143 ml/min norma od 73 do 153.(to jest off topic ale trochę nie rozumiem skąd mam tak dużo tej kreatyniny do wydalenia. gotowane mięso? Nie mam dużej masy mięśniowej, w okresach mniejszej aktywności fiz. badania, nie dojadam większej ilości białka. A pochodzenia białka w diecie: głównie gotowane[ mięso do 150g mięsa po [...]
[...] W przypadku redukcji, odejmujemy około 300 kcal i dzielimy uzyskany wynik na makroskładniki: 2 g/kg masy ciała białka, 1 g tłuszczów i reszta z kcal pochodząca z węglowodanów. Ustalamy ilość posiłków, która nam pasuje i łączymy w każdy posiłku zalecane źródła składników [...]
Porusz swoje bicepsy !!!
